2014 健康饮食作息习惯调整

2014 健康饮食作息习惯调整

五一之后开始调整作息习惯，调整的重点在于饮食和时间。

作息时间调整：

首先，早上起床的时间从7点调整到6点钟，对应的晚上睡觉时间从晚上23点半调整到22点半。

然后，出门上班时间从早上7点一刻调整到6:40，很好的避开了早高峰。对应上班路上用的时间节约了20分钟。

第三部分，早上8点钟之前到达办公室，在9点上班之前尚有1个小时时间。 这个时间段没有打扰，开始一天里面最困难的事情，高效率。

            早上多出来一小时，下午的时候工作内容就很少，这样能多出来1-2个小时用于学习和爱好兴趣。 最最重要的就是可以不用把工作拖到加班了。

第四部分，晚上按时下班，轻松无负担。

饮食习惯调整：

调整方针是 早上吃得像神仙、中午吃得像皇帝、晚上吃得像乞丐（早上吃好、中午吃饱、晚上吃少）

1. 早餐。从以前的凑合和对付，调整为 面食、水果、牛奶或酸奶

2. 午饭。注重营养，一定要吃饱。毕竟12点到下班到家的19点，中间有7个小时高强度工作。

3. 晚饭。量少，偏向水果，面食和乳制品少量