下肢锻炼
项目一：酒杯深蹲7.5kg 15*1， 10kg 15*3
项目二：壶铃硬拉 20kg 12*4
项目三：仰卧腿弯举 25kg 12*1； 30kg 12*3
项目四：单腿连续-高抬腿 0kg 20*1； 1.5*2 20*3
项目五：弓步行走：0kg 20；1*2kg 20； 3*2kg 20*2
经验：
减脂，特别是削弱腿部肌肉，需要慢跑，时间大约40min
三餐要规律，及时不想吃也要吃【尤其是早餐】
感觉以后自己慢慢就能锻炼了
本文发布于:2024-01-30 14:23:27，感谢您对本站的认可！
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