如何保护腰椎

如何保护腰椎

1. 晨起最好活动一下腰部，做做前后伸、左右旋转、“伸懒腰”等动作，使腰部不至于从静止状态马上转变为增加腰部负荷的动作

2.最好在腰部放一个垫枕顶住腰部

3.我们可以每坐20~30分钟就站立一下、走动一下、伸伸懒腰，轻度的左右转腰活动， 养成良好的习惯

4.倒走，但要注意安全。倒退行走时，最好每分钟走60步~100步，每次10分钟。

5.平时晚上可以经常做做腰肌的锻炼

腰肌锻炼主要有三个方法——

　　5点式：平躺在床上，用头、双手的肘、脚为支点，把身体支撑起来，形成一个拱桥的样子；

　　3点式：用头和双脚做支撑；

　　1点式：俯卧在床上，用腹部做支撑，头、手、脚上翘成船形。